La maternidad es una etapa hermosa pero exigente, llena de cambios físicos y desafíos emocionales. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las futuras madres suelen experimentar molestias, ansiedad y estrés. Un masaje atento y oportuno puede aliviar estas molestias, mejorar la circulación sanguínea y la salud en general. Tanto si eres pareja como si eres un profesional cualificado, comprender el cuerpo de la mujer embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal
Un masaje bien realizado puede ayudar a aliviar las molestias físicas del embarazo de forma segura. El cuerpo de la mujer embarazada experimenta numerosos cambios, como fluctuaciones hormonales, cambios posturales y un aumento del flujo sanguíneo. Estos cambios pueden provocar tensión muscular, dolor de espalda y cansancio.
«Las parejas son muy prácticas, pero a veces no saben qué tipo de masajes realizar ni cómo aplicarlos correctamente a sus esposas embarazadas», nos informa Liliana Morris, de Lilies Recovery Hands Massage Therapy and Body Work en Frisco, Texas. «Hay algunas precauciones que la pareja debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé».
En esta guía, te explicaremos una sencilla técnica de masaje que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mejor.
Precauciones para un masaje seguro durante el embarazo
Antes de realizar un masaje en casa, es importante tomar ciertas medidas de seguridad. Siga estas recomendaciones para reducir los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Conocer las zonas sensibles del cuerpo de la mujer embarazada ayuda a garantizar una terapia de masaje segura y eficaz. Evite estas zonas durante un masaje prenatal:
- Abdomen.
- ¿Por qué evitarlo?: La zona abdominal está estirada y sensible debido al crecimiento del útero. Aplicar presión puede causar dolor o irritación uterina.
- Método alternativo: Concéntrese en zonas como la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte del estrés relacionado con el embarazo.
leer más masaje embarazada valencia En la página de artículos
- Parte interna de los muslos y pantorrillas.
- Por qué prevenir: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas sean mucho más propensas a sufrir coágulos sanguíneos. Continuar con estas situaciones puede desplazar una embolia.
- Estrategia alternativa: Utilice movimientos suaves y ascendentes en lugar de masajear o aplicar presión profunda para favorecer el flujo sanguíneo sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Reducción de la espalda en el primer trimestre.
- ¿Por qué evitarlo?: Algunos profesionales evitan esta zona al inicio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de estimular las contracciones uterinas.
- Método alternativo: Si tiene dudas, consulte con un especialista cualificado en masajes prenatales o con su médico para obtener recomendaciones personalizadas.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, suele ser seguro recibir un masaje hasta las últimas semanas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto puede aumentar las molestias, pero también puede sensibilizar los puntos de presión. Solo acuda a un terapeuta certificado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo haya autorizado el masaje.
Del mismo modo, es recomendable evitar los masajes en casa durante las primeras 12 semanas de embarazo. Podría existir riesgo de aborto espontáneo si se activan puntos de tensión específicos, y la terapia de masaje puede ejercer presión sobre los tendones uterinos.
«Sin embargo, se le pueden realizar suaves masajes en el cuero cabelludo, lo que podría ayudar a relajar su sistema nervioso después de las náuseas y los vómitos», nos comenta Morris.
¿Cuál es la mejor posición para un masaje prenatal?
La posición más segura para un masaje prenatal es recostada de lado o semireclinada con apoyo. Utilice varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, entre los tobillos y a lo largo del vientre para ayudar a aliviar la presión en la espalda.
Asegúrese de que no se incline hacia atrás. Esto puede ejercer presión sobre vasos sanguíneos importantes, lo que puede disminuir su presión arterial alta y reducir el flujo sanguíneo al bebé. Morris dice.
Qué evitar en un masaje prenatal en casa
Evite cualquier tipo de presión en el vientre o en zonas que le resulten incómodas. Asegúrese con frecuencia de que su pareja esté cómoda. Utilice movimientos largos en lugar de presión profunda, manteniendo las manos planas y realizando movimientos suaves pero firmes.
Al masajear los pies de una embarazada, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión en el dedo gordo, el segundo dedo y el meñique, ya que estas zonas pueden aumentar la rigidez.
Evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para disminuir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o amasado. El embarazo aumenta los factores de coagulación en la sangre, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión profunda en estas zonas ayuda a garantizar la seguridad y el bienestar, a la vez que mejora la circulación sanguínea.
Si te sientes incómoda, reserva una cita con un masajista profesional.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La inflamación de los pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre los vasos sanguíneos causada por el útero en crecimiento. El masaje puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y minimizar las molestias. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta aproximadamente un 50%, y la retención de líquidos es común. Un masaje linfático suave ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, lo que reduce la hinchazón y mejora el bienestar.
Para empezar, masajea suavemente la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta los tobillos. Luego, aplique uno o ambos de estos métodos.
- Manual de drenaje linfático
- Masaje de tobillo redondo
Con la palma de la mano abierta y plana, realice movimientos suaves y rítmicos desde los dedos de los pies hacia las rodillas. Siempre siga la dirección del corazón para favorecer el drenaje de líquidos.
Sujete el pie con una mano y gire suavemente el tobillo en sentido horario y antihorario. Utilice los pulgares para realizar movimientos circulares suaves en las plantas de los pies y alrededor de las articulaciones del tobillo.
La presión del útero sobre los capilares pélvicos puede dificultar el retorno venoso al corazón, lo que provoca la acumulación de líquido en los pies y los tobillos. El masaje suave de las articulaciones del tobillo y el movimiento mejoran la flexibilidad articular y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde evitar presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).
Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de aplicar presión profunda o amasar.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede relajar considerablemente los nervios. Este tipo de masaje ofrece beneficios tanto físicos como emocionales, lo que lo convierte en una estrategia eficaz para minimizar el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover la salud en general.
Comience frotando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde las sienes hacia la coronilla. Luego, pase al rostro con movimientos largos y abiertos de la mano hacia las orejas. Esto puede ayudar a descongestionar la nariz, reducir la inflamación y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Descienda por el cuello con movimientos suaves y circulares y luego comience a amasar la parte superior del hombro. Comprueba constantemente que la presión sea la adecuada y que el masaje sea el correcto.
Cómo ofrecer un masaje prenatal para aliviar el dolor lumbar
El dolor de cuello y espalda es común durante el embarazo, a menudo comienza en el segundo trimestre y se intensifica a medida que avanza. Se debe a factores como los cambios hormonales (en particular, la hormona relaxina, que afloja los tendones), el aumento de peso y los cambios posturales debido al desplazamiento del centro de gravedad. Los desequilibrios musculares, el estrés y la presión sobre el nervio ciático también pueden contribuir al dolor. El masaje prenatal puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación y reducir las hormonas del estrés.
Evitando cualquier tipo de presión sobre la columna vertebral, utiliza los puños cerrados para presionar suavemente la zona lumbar, desde cerca de la espalda hacia afuera.
Continúa con los glúteos y las caderas aplicando la misma presión suave con los puños cerrados.
Por último, pero no menos importante, trata las piernas para aliviar el dolor y la hinchazón, masajeándolas suavemente de arriba abajo con la palma de la mano.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y con atención, ofrece increíbles beneficios para las embarazadas. Al tener en cuenta los cambios fisiológicos propios del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular—, estas técnicas pueden reducir el estrés, eliminar las molestias y promover la salud en general. Tanto si eres pareja y brindas apoyo como si eres terapeuta profesional, comprender el cuerpo de la mujer embarazada mejora el tratamiento que ofreces, apoyando tanto a la madre como al bebé durante esta etapa transformadora.
